trening jak

[...] programiku którym mogłaby lecieć. Ja oczywiście nie chcąc niszczyć swojego autorytetu zgodziłem się i w tym miejscu zaczyna się problem. Nie mam zielonego pojęcia o treningu dla kobiet. Czytałem trochę o tym i ułożyłem taką wstępną rozpiske ale wydaje mi się że to może trochę ją znudzić a nie chce jej na początku zniechęcać. Dlatego [...]

Witam . Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby za jakiś czas zobaczyć jak zmieniło się moje ciało. Na imię mam Michał . Mam 17 lat (1996 rocznik). Pierwszy raz chwyciłem sztangę jakoś na początku 2 klasy gimnazjum nie miałem pojęcia o co chodzi w tym sporcie itp dopiero czas nauczył mnie trochę o tym czym jest kulturystka . Obecnie [...]

Witam, mam zamiar zrobić cykl jak w temacie i oczekuje Waszej pomocy. W pierwszej kolejnosci oczywiscie ankieta;) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: .... -talia: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. [...]

[...] 170 cm wzrostu zaczyanm przypoinać kulke...zakładam ten dziennik by znaleśc motywacje ale pokazać wam całkowite inne podejście...kiedyś stosowałem zbilansowane diety pożadne treningi ale teraz z powodu zbliżającej sie nieustannie matury nie mam już na to czasu,ponieważ oprócz snu spędzam w domu około 3 godzinny dziennie więc przygotowyanie [...]

Witam! Bardzo proszę o pomoc w określeniu treningu jaki mam zacząć. Ale najpierw opowiem o sobie. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 72 kg, na siłownię chodzę już trochę ponad rok. Do tej pory robiłem plany na masę mięśniową, teraz muszę zmienić swój plan, ale nie bardzo wiem jak to zrobić. Chodzi o to, że planuję iść na AWF, więc muszę trenować [...]

mam pytanie zy taki trening na klatke może być? wyciskanie na plaskiej sztanga 4 seriex12 powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + wyciskanie hantlami X10 3 serie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie ma kto zmierzyc -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 5 6. DIETA: dieta bedzie w ciaglej modyfikacji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo ostatnio robilem 2 miesiace redukcji na omo zeszlo 5kg i 7cm z pasa [...]

[...] jeszcze moge wspomóc spalanie tłuszczu na udach.. Czytałam kilka poprzednich tematów ale nie jestem w posiadaniu hantli ani żadnych przyborów do cwiczeń pozostaje mi jedynie trening w domu.. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 177 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy [...]

[...] waze 106 kg chcial bym schudnac do ok 70 ale nie moge mecze sie z tym od 6 miesiecy i nic cale lato przebiegalem itp. niestety na silownie nie mam kasy wiedz zostaje domowy trening co polecacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37.5 Obwód talii: 114 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 260 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 45 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d [...]

Cześć:) Jaki trening polecacie by powoli ale skutecznie zrzucic tłuszczyk i wyglądać jak człowiek? Dopiero w sumie zaczynam przygodę z siłownią i sportami siłowymi. Ponad miesiąc chodze na siłownie co dwa dni przeważnie i robie trening ogólnorozwojowy który pokazał mi trener, a w dni nie treningowe chodze na bieżnie, rowerek itp. Gram w piłke [...]

[...] 10 tyg i tyle? Poprzedni cykl nie przemyślany, szczeniacki 2 lata temu 1-6 meta 4-8 wino, szalu nie bylo, duzo spadlo, po cyklu zero podtrzymania nic. Teraz trzymam diete, trening, na igłe jeszcze troszkę, dlatego pytam czy warto wrocic do metki solo lecz z wieksza wiedza i planem, czy to strata czasu siana itd Zmieniony przez - alkalyn16 w [...]

Hej, chcę zabrać się porządnie za dietę i trening, dlatego zakładam ten temat. Pierwszym jego elementem będzie obliczenie mojego zapotrzebowania, następnie ułożenie przykładowej diety, a na koniec treningu. Proszę o ocenienie każdego z trzech elementów i napisanie co do zmiany. Wiek : 21 Waga : +/- 88 Wzrost : 177 Staż treningowy: 2 lata [...]

[...] - 100g tuńczyka z puszki - 5 bananów 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 16.30 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g - 150g pangi 18.15 - Obiad 2 - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego/ - 10g oleju słonecznikowego 20.15 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - [...]

Witam. Ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. 2 miesiące taki niby przygotowawczy FBW, a 3 miesiące split. Masa w górę trochę poszła - przez te 3 miesiące ok. 6 kg ale ostatnio jakiś zastój jest. Myślę nad zmianą planu co o tym sądzicie? Trening A. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5aa41ed3a78c093f.html Trening B. [...]

[...] o co chodzi :) I do tego jeszcze te suplementy i odżywki.... też się z nimi mieszam. Fajnie by było gdyby mi ktoś pomógł Ja- wzrost - 187cm waga - 82 kg budowa - ektomorfik trening na masę 4 razy w tygodniu około 1,5 godziny i raz niecałą godzinę (same brzuszki i łydki) suplementy - dymatize NOV, Taurine (Olimp), creatine monohydrant (olimp), [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami 6. DIETA: uloze tuz przed cyklem planuje wysokobialkowa ok.3gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200mety, 15 omnadrenu+winstrol w tabsach, 8. TRENING: 5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

Siema proszę was o pradę co do stosowania Kreatyny... MAm Planach brać Creatyne Olimpu 1250mg. 400caps teraz ten problem...;/... chciałem ją stosować następująco" w dni nie treningowe 4 caps na czczo, w Dni treningowe 4 caps przed i 4 po treningu. chodzi o To... jeśli zawsze mój trening odbywa się rankiem czy mogę ją zażucić na czczo około godz 10 [...]

Cześć Mam pytanie . Jestem w trakcie pierwszego cyklu w życiu. Polecono mi sustanon. Więc przyjmuje go raz w tygodniu w małej dawce 1ml/ jeden cm. , cykl przewidziany na 8 tyg. Ponieważ to mój pierwszy raz nie chcę wariować. Mówią mi , że po tak łagodnym cyklu wystarczy kuracja tribulusem. A ja taki pewny co do tego nie jestem. Co o tym sądzicie [...]

Hej, chciałabym troszeczkę się podrzeźbić i głównie w treningu skupić wiadomo jak to dziewczyna na tej dolnej części ciała ;) Trening A: Przysiad 3x12 Wykroki 3x12 Wiosło 3x12 Płaska 3x12 OHP 3x12 Tric na wyciągu 3x12 Bic 3x12 Brzuch Trening B: Przysiad ze sztangą z przodu 3x12 Wypychanie sztagi trzymanej na biodrach w góre w oparciu o [...]